こんにちは、ひのきです。
30代になり、不摂生な生活もあって体重の増加を感じています。
ずっと目を背けていた体重と向き合うべく久々に体重計に乗ったところ、人生で初めての70kg代に突入していました……。
流石にこのままではまずい、ということでダイエットを決意。
自分のモチベーションを保つため、またダイエットの経過や方法を発信することでダイエットしたい誰かの参考になればと思い、ブログを立ち上げました。
現状
ひのきの現状は以下の通りです。
※2025年5月16日時点のものです。
| 名前 | 年齢 | 身長 | 体重 | BMI |
| ひのき | 30歳 | 164cm | 71kg | 26.4 |
体型はこんな感じ。
体重もさることながら、BMIもなかなか……初めて見る数字です。
ちなみに……BMIとは、「Body Mass Index」の略称です。
味の素株式会社のコラムによると、BMIは以下のように定義されています。
BMIとは、肥満や低体重（痩せ型）の判定などに用いられる国際的な指標です。ボディ・マス指数とも呼ばれ、「体重（kg）÷身長（m）の2乗」で算出されます。BMIでは筋肉や脂肪の量を考慮していないため、体脂肪率とは異なります。
〜中略〜
BMIの数値を元に肥満や痩せ型が判定されますが、BMIの判定基準は国によって異なります。
WHOの基準ではBMI30以上が肥満とされています。他方、日本人は欧米人に比べてBMIが平均的に低く、日本肥満学会の基準ではBMI25以上を肥満と判定します。
日本における詳細な判定基準は以下のとおりです。
BMI値 体型分類（日本基準） 18.5未満 低体重 18.5以上〜25未満 普通体重 25以上〜30未満 肥満（1度） 30以上〜35未満 肥満（2度） 35以上〜40未満 肥満（3度） 40以上 肥満（4度）
私のBMIは26.4なので、肥満（1度）ですね……。
身長によって普通体重は変わってくるので、BMIを参考に体重の目標を決めると良さそうです。
目標
色々なサイトを見てみると、BMIは22が適性体重のようです。
※日本肥満学会が提唱しているようなのですが、めぼしいページや資料は見つからず……。
「ふーん、そう言われてるんだ」くらいに捉えてください！
ということで、ダイエットの目標は「BMI22の体重になること」にします！
私の身長と照らし合わせると、以下の通り。
| 身長 | BMI | 体重 |
| 164cm | 22 | 59.1kg |
目標を確実に達成するため、シンプルに体重のみの目標にしました。
この目標に向かって試したダイエット方法や途中経過など、このブログで発信していきます！
