早いもので、ダイエット開始宣言をしてから1週間が経ちました。
まだ1週間しか経っていないので体型も体重も大きな変化はありませんが、「これは今後も続けたい、始めてよかったな」とすでに感じていることがあるのでご紹介します。
ズバリ……レコーディングです！
レコーディングダイエットというワードを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
食べたものなどを記録するダイエットのことを、レコーディングダイエットと言います。
このダイエット方法は有名ではありますが、私自身面倒に感じてしまい、これまで取り組んだことがありませんでした。
ただ、今回で絶対にダイエットを終わらせたい！という気持ちで試しに始めてみたところ、想像していたより楽に続けられています。
そこで、私なりにこういうふうにすると楽なのかも？と感じたポイントをまとめてみました。
- レコーディングダイエットをやってみたいけれど、面倒に感じている
- 何をどうレコーディングすれば良いのかわからない
上記のような方はぜひ目を通していただき、参考にしていただければと思います。
何をレコーディングしているのか
ダイエットをする上で私が意識してレコーディングしているのは、以下の4つです。
- 体重
- 体脂肪率
- 消費カロリー
- 摂取カロリー
特に、現在は体重を落とすことを目標にしているので、体重の把握はマストです。
また、減量は基礎代謝を含めた消費カロリーを摂取カロリーよりも大きくすることで可能になるため、それぞれのカロリーも把握しておきたいです。
他にも筋肉量だったりPFCバランス（食事におけるタンパク質、脂質、炭水化物の割合のこと）だったり、ダイエットに関する数字は上げていけばキリがないのですが、管理する数字が増えすぎると疲れてしまうので、4つに絞ってレコーディングしています。
レコーディングダイエットを楽にするポイント3つ
アプリを活用する
アプリを活用することで、ダイエットのための記録を一元管理することが可能になります。
面倒くさがりな私は、ダイエットのためにツールを複数使うと挫折します……。
私はレコーディング用のアプリとしてあすけんを使用しています。
ダイエットアプリとして有名なあすけんですが、あすけんの良いところは、先ほど挙げた4つのレコーディング内容（体重、体脂肪率、消費カロリー、摂取カロリー）を、このアプリだけで管理できるところだと感じています。
また、レコーディングダイエットで最も面倒なのは摂取カロリーの記録、つまり食べたものの記録です。
ただ、あすけんは摂取カロリーの把握も想像以上に簡単でした。
市販の食品であれば大抵検索でヒットするので、楽に記録できて1食ごとの摂取カロリーもすぐにわかります。外食やコンビニで食事を済ませることが多い方などは、重宝するのではないでしょうか。
1食だけでも記録してみると「え、こんなに食べてたの……！？」とわかって、体重増加の原因が見えてきたりもします。
また、あすけんの場合、目標となる体重を決めると目標体重を達成するまでの期間や、その期間どのくらいの消費カロリー、摂取カロリーで過ごせば良いかを教えてくれるため、自分で消費カロリーや摂取カロリーを決めずにダイエットを始められるところもおすすめです。
私自身、あすけんを使っているのでかなりあすけん推しな内容になっていますが、記録の一元管理ができるものであればどのようなアプリを使っても問題ないと思います。
運動は基本ウォーキングにする
レコーディングダイエットの上では、とにかく手動での記録を減らすことで記録の手間を省きたいところ。
そこで私は、運動を基本的にウォーキングにすることで、消費カロリーを自動的に記録しています。
要するに、手動で記録するもの減らすことでレコーディングを続けやすくしている、ということになります。
あすけんは、iPhoneのヘルスケアアプリとの連動が可能です。
歩数に応じて消費カロリーを勝手に記録してくれるので、とっても楽ちんです。
他にもヘルスケアアプリと連動するダイエットアプリはあると思うので、そういったアプリを活用して消費カロリーは自動的に算出される状況にすることをおすすめします。
3食のうち1食は毎日同じものを食べる
上記と同じ目的（記録を楽にする目的）にはなりますが、3食のうち1食は食べるものを固定してしまうと、記録が楽になります。
例えば私の場合、朝食はいつもプロテイン、食パン、コーヒーです。
固定しておくことで記録する前から大抵の摂取カロリーは把握できますし、あすけんは履歴機能があるので、履歴をタップするだけで登録が完了します。
毎回食べたものを入力して、検索して、登録して……を繰り返すのは手間がかかり、レコーディング継続の妨げになりかねません。
1日のうち1食を固定してしまうだけでも、記録がだいぶ楽になります。
レコーディングをして、ダイエットを成功させよう
毎日の記録が少し面倒に感じられ、敬遠されがちなレコーディングダイエット。
ですが、消費カロリーや摂取カロリーを含めて自身の現状を把握しておくことは、ダイエット成功のために必要な要素です。
といっても、私のダイエットはまだまだこれからなのですが……。
私自身のダイエットが成功するかどうかは、またこのブログで発信します！
